6 Cara Menjaga Gula Darah Agar Bebas Diabetes

Jakarta – Diabetes adalah salah satu dari banyak penyakit berbahaya yang dikaitkan dengan kadar gula darah tinggi. Untuk mengatur gula darah, tubuh biasanya menghasilkan hormon atau insulin, yang memungkinkan sel tubuh menggunakan gula yang bersirkulasi dalam darah.
Untuk orang yang sehat dan pengidap diabetes, mengelola kadar gula darah sangat penting.

Baca Juga: Cara Alami Untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi Di Rumah

Menurut Healthline, berikut adalah beberapa metode sederhana dan alami untuk menurunkan kadar gula darah:

1. Berolahraga Secara Rutin
Berolahraga secara teratur dapat membantu mempertahankan berat badan ideal dan menjaga sensitivitas insulin. Semakin tinggi sensitivitas insulin, sel dalam tubuh menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah dengan lebih efisien.
Jenis olahraga yang dapat Anda lakukan termasuk jalan cepat, bersepeda, angkat beban, berenang, dan olahraga lainnya yang Anda sukai. Jika Anda kesulitan menemukan waktu, coba targetkan tiga kali sehari 10 menit untuk berolahraga.

2. Atur Asupan Karbohidrat
Kadar gula dalam darah dapat dipengaruhi oleh asupan karbohidrat yang tidak diatur. Tubuh akan memecah karbohidrat menjadi gula, terutama glukosa. Ketika makan terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah dengan fungsi insulin, proses ini gagal dan kadar glukosa darah dapat meningkat.

3. Perbanyak Makan Serat
Serat dapat memperlambat pencernaan karbohidrat dan gula, yang menyebabkan gula darah meningkat secara bertahap. Sayuran, buah-buahan, kacang, dan biji-bijian utuh adalah contoh makanan yang mengandung banyak serat.
Setidaknya 25 gram serat per hari untuk wanita dan 35 gram untuk pria, atau sekitar 14 gram per 1.000 kalori.

4. Menjaga kebutuhan air
Menjaga kebutuhan air tubuh dapat membantu menjaga kadar gula dalam batas yang sehat. Kebiasaan ini tidak hanya mencegah Anda dehidrasi, tetapi juga dapat membantu ginjal menyingkirkan gula yang berlebihan melalui urine.
Sebuah tinjauan studi observasional menunjukkan bahwa orang yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah terkena kadar gula darah tinggi. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa minum air secara teratur dapat merehidrasi darah, menurunkan kadar gula darah, dan mengurangi risiko diabetes.

5. Prioritaskan Makanan dengan Indeks Glikemiks Rendah
Indeks glikemiks menunjukkan seberapa cepat karbohidrat dipecah dan diserap oleh tubuh selama pencernaan. Ini memengaruhi seberapa cepat kadar gula darah dapat meningkat. Makanan dengan indeks glikemik rendah telah terbukti menurunkan kadar gula darah pada orang yang menderita diabetes.
Makanan ini dapat berupa makanan yang mengandung banyak protein, seperti daging ayam, sapi, telur, atau sayuran, seperti kubis, selada, brokoli, dan jamur. Jenis makanan dengan indeks glikemiks rendah juga termasuk kacang-kacangan.

6. Mengendalikan Stres dengan Baik
Tubuh mengeluarkan hormon kortisol dan glukagon saat stres, yang dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. Sebuah penelitian terhadap sekelompok siswa menemukan bahwa berolahraga, bermeditasi, dan berolahraga secara signifikan mengurangi stres dan gula darah.
Selain itu, pastikan Anda tidur cukup setiap malam. Kadar gula darah dan sensitivitas insulin juga dapat dipengaruhi oleh kurang beristirahat. National Sleep Foundation menyarankan agar orang dewasa mendapatkan tujuh hingga delapan jam tidur berkualitas tinggi setiap malam.