Cara Alami Untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi Di Rumah

Jakarta — Hiperglikemia, atau gula darah tinggi, adalah kondisi yang tidak boleh dianggap remeh. Alasannya adalah gula darah tinggi yang terus-menerus meningkatkan risiko diabetes dan gangguan kesehatan lainnya.
Akibatnya, untuk mencegah penyakit kronis, penting untuk selalu menjaga kadar gula darah. Ada sejumlah metode alami untuk mengatasi gula darah tinggi yang dapat Anda coba sendiri di rumah.

Apa saja tindakan yang dapat diambil untuk mengobati gula darah tinggi?

Informasi berikut diambil dari berbagai sumber.

1. Membatasi Konsumsi Makanan Manis
Satu cara pertama untuk mengatasi gula darah tin

ggi adalah dengan membatasi konsumsi makanan manis. Ini karena makanan manis dapat menyebabkan kadar gula dalam darah meningkat secara drastis.
Menurut halaman resmi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, konsumsi berlebihan makanan manis dapat menyebabkan resistensi insulin. Ketika sel-sel tubuh tidak dapat menanggapi dengan baik pengaruh hormon insulin, itu disebut resistensi insulin. Akibatnya, zat gula menumpuk dalam darah karena tidak dapat diproses dengan baik.

2. Kurangi Konsumsi Karbohidrat
Tidak hanya makanan manis, tetapi orang yang berisiko atau sudah terkena gula darah tinggi harus membatasi asupan karbohidrat mereka. Ini terutama berlaku untuk karbohidrat sederhana seperti yang ditemukan dalam makanan seperti roti tawar, nasi putih, dan lainnya.
Tubuh dapat menghasilkan peningkatan gula darah yang signifikan karena karbohidrat sederhana dicerna dengan cepat. Pertimbangkan untuk mengganti nasi putih dan roti dengan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti quinoa, ubi jalar, oat, dan gandum utuh, antara lain.
3. Kontrol Jatah Makan
Mengurangi jumlah kalori dan karbohidrat yang dikonsumsi dapat membantu mencegah kenaikan gula darah. Jika Anda menghadapi kesulitan untuk mengurangi porsi makan Anda, mulailah dengan mengubah piring Anda menjadi wadah yang lebih kecil dan mengunyah makanan Anda secara perlahan.

4. Tingkatkan Konsumsi Serat
Serat adalah salah satu nutrisi penting bagi mereka yang memiliki gula darah tinggi karena dapat memperlambat penyerapan karbohidrat oleh sistem pencernaan, mencegah kenaikan gula darah yang cepat.
Perbanyak konsumsi buah, sayuran, dan kacang-kacangan untuk mendapatkan lebih banyak serat.

5. Rutin Melakukan Olahraga
Melakukan latihan secara teratur dapat meningkatkan produksi hormon insulin tubuh. Akibatnya, sel-sel tubuh dapat menggunakan gula darah sebagai sumber energi dengan lebih baik lagi.
Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, berusahalah untuk berolahraga atau melakukan aktivitas fisik selama setidaknya 150 menit setiap minggu.

6. Tidur yang Cukup
Percaya atau tidak, kualitas tidur juga memainkan peran penting dalam mengatur kadar gula darah. Kurang tidur dapat meningkatkan jumlah hormon lapar, yang menyebabkan nafsu makan meningkat, yang menyebabkan orang lebih cenderung makan terlalu banyak.
Tak hanya itu, kurang tidur juga dapat menyebabkan sensitivitas insulin menjadi lebih rendah. Akibatnya, sel-sel tubuh tidak dapat menanggapi hormon tersebut dengan baik.

7. Kendalikan Stres
Tubuh melepaskan hormon kortisol dan glukagon saat stres, yang dapat menyebabkan kenaikan gula darah. Anda dapat mengurangi stres dengan berbagai cara, seperti berolahraga, meditasi, atau berpartisipasi dalam aktivitas atau hobi yang Anda sukai.